s

Ketahui Cara Melakukan Yoga untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya- Bundapedia



Selama kehamilan, ibu hamil harus tetap bergerak dan tetap sehat, salah satunya dengan melakukan yoga ibu hamil. Yoga tidak hanya membantu ibu hamil tetap sehat selama kehamilan, tetapi juga membantu mempersiapkan persalinan dan menjaga kesehatan janin.



Tubuh seorang wanita akan mengalami banyak perubahan selama masa kehamilan, yang dapat mempengaruhi kesehatannya. Yoga untuk ibu hamil adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama kehamilan.

Manfaat  Yoga untuk Ibu Hamil

Kekuatan dan fleksibilitas tubuh dapat ditingkatkan dengan yoga selama kehamilan. Selain itu, gerakan yang ada di dalamnya dapat membantu melatih pernafasan ibu hamil, yang membuat persalinan lebih santai, mudah, dan lancar. Yoga juga menawarkan manfaat tambahan bagi ibu hamil, seperti:

  • Melancarkan sirkulasi darah

  • Membantu memperbaiki postur tubuh

  • Meningkatkan kualitas tidur

  • Mengurangi stres dan kecemasan, terutama yang berkaitan dengan kehamilan dan    persalinan

  • Meringankan keluhan pada ibu hamil, seperti nyeri punggung bagian bawah, sesak nafas, sakit kepala, pegal-pegal, nyeri panggul, dan mual

  • Mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti melahirkan bayi prematur dan berat badan bayi rendah

  • Menurunkan tekanan darah

Yoga untuk ibu hamil dapat membantu menjaga kebugaran fisik selain membantu kondisi emosional ibu hamil dan mendorong mereka untuk tetap aktif.

 

Regulasi Yoga untuk Ibu Hamil

Trimester kedua, atau saat kandungan berusia empat belas minggu, adalah waktu terbaik untuk memulai yoga untuk ibu hamil—bahkan jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya—meskipun ada beberapa gerakan yang aman untuk dilakukan selama trimester pertama kehamilan.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan yoga untuk ibu hamil, seperti:

 ◉ Lakukan yoga untuk ibu hamil sambil didampingi oleh instruktur. Mulailah dengan perlahan dan lembut, seperti menggunakan teknik pernapasan perut.

 ◉ Lakukan latihan pernapasan yang bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan membantu ibu hamil lebih tenang saat melahirkan: ambil napas mendalam perlahan melalui hidung hingga perut terasa penuh, lalu buang perlahan dari hidung kembali.

 ◉ Meskipun yoga bertujuan untuk meregangkan otot, jangan terlalu meregangkannya, terutama otot perut. Jika Anda merasa tidak nyaman atau nyeri, segera hentikan yoga.

 ◉ Hindari berbaring telentang terlalu lama karena dapat menekan pembuluh darah besar di perut, mengurangi aliran darah ke rahim, dan menyebabkan pusing, sesak nafas, dan mual pada ibu hamil.

 ◉ Segera hentikan yoga jika Anda merasa panas, sakit, dehidrasi, sakit perut, atau bahkan darah atau cairan vagina keluar.

 ◉ Lakukan yoga hamil tiga hingga lima kali setiap minggu selama 30 menit atau setiap hari jika Anda ingin, asal tidak terlalu banyak.

Jika Anda merasa sulit bernapas dan berbicara saat melakukan yoga hamil atau olahraga lainnya, Anda telah melakukan terlalu banyak latihan. Anda juga harus selalu minum banyak air dan tidak memaksakan diri Anda untuk melakukannya. Oleh karena itu, segera berhenti dan beristirahat.